Mi się osobiście takie kombinowane treningi nie podobają ! Co powiesz na to : -przed rozgrzewka danej parti mięsni ktora ćwiczyśz na osbnej sesji i rowerek 10-15 min ! roob po 3/4 serie powtoorzeń 12-15 ..większa ilość ew na Nogi /przedrami /łydki ! Trening I (Barki , brzuch przedramie , ) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] Siemie lniane 35 Razem: białko: 170, węgle:81, tluszcze: 89, KCAL: 1850 Do tego omega 3 gold 6 kapsow, zma i multiwitamina, pozniej wejdzie kretka i prawdopodobnie bcaa (do ktorego nie jestem do konca przekonany pod katem realna uzytecznosc/ilosc zainwestowanych $, ale strach o miesnie chyba przewaza ;-)) Pare kwestii odrazu wyjasnie. [...]
Biniu, mam takie pytanko: w DT +20% DNT -20% (Rekomp) 1. Czy jest jakijś trening polecany do tego typu diet (IF) czy mogę moim 4-dniowym splitem? Przed treningiem 15g BCAA 2. W DNT mogę zrobić 15-20min lekkiego aero bez BCAA? Oczywiście trening i aero na czczo po około 16h postu, dopiero potem jedzonko.
Thnx :) BCAA, mowie o 1 miarce Xplode - na jedna miarke jest 6g BCAA, wiec zwieksze do 2 miarek przed treninigiem, jedna w trakcie Po treningu - wchodzi w gre np mieszanka bialka ze zmielonymi otrebami (3/4 szklanki otrebow) ? Lub ewentualnie bialko+banan Zmieniony przez - escobol w dniu 2012-08-08 11:20:26
[...] a owoce jakie ? i w jakich ilościach . Druga sprawa to sumplementacja spalacz MAN SCORCH 168caps do tego HMB FORMULA CAPS 70kap i L-CARNITINE + GREEN TEA 90kap . Do tego bcaa xtra 500g i mam już zakupione tzn dostałem za free sojavit 85 z olimpu . Może jakaś rozpiska jak brać ? ;) Jeśli nie chce wam się to sobie poradze;P A trening robie [...]
Najpierw dieta... Najlepiej jak bys ja sam sobie ulozyl - poniewaz zdobyte dzieki temu doswiadczenie pozwoli ci na pozniejsze samodzielne modyfikacjie i dostosowywanie jej do swoich potrzeb. W samodzielnym ulozeniu diety pomoga ci te o to posty: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie [...]
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
ok poprawiłem wszycho: I posiłek - 7.00 Mleko 0,5 % 200 g MZOESZ DAC NP.2%I JUZ LICZBA TLUSZCY NIECO WIEKSZA. Orzechy 20 g Jajko 2 szt. Płatki owsiane 100 g b:44 t:38 w:74 kcal: 817 OK. II posiłek 10.30 Pierś 150 g Olej lniany 15 g Makaron ciemny 50 g Warzywa b:40 t:18 w:34 kcal: 455 III posiłek 14.00 Karkówka 150 g Oliwa z oliwek 15 g Ryż brązowy [...]
4...3...2...1...0... XPLODE ! NAJWIĘKSZA NA RYNKU , NOKAUTUJĄCA DAWKA BCAA !!! AŻ 6000 mg NAJWYŻSZEJ JAKOŚCI BCAA W PORCJI WZBOGACONYCH ODPOWIEDNIĄ DAWKĄ L-GLUTAMINY !
PONIEDZIAŁEK 22.03.2021 DT Rutyny cd. :-D W robocie zap******, ogólnie porażka ale coż trzeba napierać do przodu choćby po 1 mm ;-) CARDIO: wieczorem 25min steperka Dziś DT - PUSH bez zmian 1. wyciskanie hammer skos 3x 10-12 tempo 4-1-2-1 2. wyciskanie maszyna siedząc 2S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1 3. rozpiętki butterfly 2S 10-12 tempo 3-1-3-1 + [...]
Najważniejsze byku by proporcja BCAA była 4:1:1 zwaracaj na to uwage i patrz na cene.By ekonomicznie by wyszlo.A nie wszystkie BCAA maja 4:1:1 skad to przekonie?? wlasciwe proporcje bcaa to 2:1:1 ;-)
Wiek:20 Waga:80 Wzrost:180 Cel:lekka redukcja/rzeźba ok. -3%bf obecny bf:~15% Suple: Man Scorch, BCAA TST Trening 3x w tyg split + 2 x interwały w dni wolne. Jest to moja pierwsza redukcja, więc proszę u wyrozumiałość ;] Poniższa dieta jest rozpisana na +200 kcal, niby tak mam startować na redukcji a potem zmniejszyć na 0 bilans? czy to dobre [...]
Czy diete Carb Cycling(wersja prostsza) sprawdzi sie przy treningach SW? Jaki rozklad BTW? obecnie na CC 2.7/1.2/4 przy treningu 4x silownia/1x aeroby/basen, zalezy mi na utrzymaniu masy miesniowej przy 5x SW dodatkowo dla ochrony miesni BCAA
1. Artykuł mnie osobiście w żaden sposób nie zraził do firmy Hi-Tec dalej będę używał ich BCAA . 2. Nie jestem zwolennikiem firmy Olimp i i korzystam z ich pro-zdrowotnych które są najlepsze na rynku . 3. Białka ani Olimp ani Hi-Tec nie kupuje . 4. Samo zamieszanie traktuje jak rozwój rynku suplementów w kraju i ciekawostkę , rodzaj małego [...]
Cześć, nie wiem czemu ale nie mogę założyć nowego topiku więc żeby nie spamować zapytam o poradę tutaj. Czy trening obwodowy może być, czy zmienić? 2x w tygodniu, AB. Początkujący, 39 lat, 186 wzrostu, 118 kg, na redukcji od września, dieta 3000 kcal btw 220-170-140, zdrowy i przebadany, cel to urozmaicenie od biegania i nauczenie techniki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. BCAA po treningu bezpośrednio możesz wypić. 1g/10kg mc (czystego BCAA) 2. Nie jest potrzebne, spokojnie można bez :) 3. Nie działa - szkoda kasy 4. Beta-alanina nie ma doraźnego działania (jedynie skutek uboczny - mrowienie). Jest to suplement, który podnosi poziom karnozyny. Dzienna dawka 3-5g. maksymalne stężenie karnozyny bodajże po 2-3 [...]